1 - كمية كبيرة من اللحم الاحمر ( يفضل الموى ثم المسلوق ثم المطبوخ )
2 - البطاطس والخبر والارز بكميات وفيرة
3 - الخضروات الطازجة ( السلطات ) والمطبوخة .
4 - ربع لتر من اللبن .
5 - معلقتين من الزبد
6 - نص لتر عصير الفواكه أو الشراب
7- كمية من الفواكه الطازجة
8 - بيضتين أو ثلاثة
ويجيب أيضا ان تنتبه لما يلى
اعتمد فى حصولك على الكربوهيدات من الحبوب ومنتجاتها مثل القنح والارز والذره
تناول الخضروات الطازجة بشكل يومى للحصول على الفيتامينات والاملاح
السلاطة الخضراء ضرورية جدا
الفول المدمس والعدس تعد من المصادر الهامة للبروتين اللازم لبناء العضلات
البروتين الحيوانى من البيض والجبن واللبن واللحوم
يجب أن الحصول على راحة ساعه كاملة بعد الطعام
من طرف 
موضوع: الغذاء اليومى للاعب كمال الاجسام 
